生きづらさを克服する《実践法⑤》

《実践法⑤》課題

第5回目の課題は、こちらです。

方法

ポイント

『明日の楽しみが、翌日の自分を救ってくれる』

不安なことばかり考えてしまう人は、『明日の楽しみ』を見つけてみましょう。

小さな楽しみでいいですよ。

• 明日も天気がいいといいな〜
• ランチは気になっているお店に行ってみよう
• 明日は半身浴をしよう
• 寝る前にアイスを食べよう！

など、なんでも大丈夫です。
3個くらい考えてみてください。

翌日、何か不安に襲われた時は、
「そうだ！今日はあの楽しみがあるんだ！」と、思い出してみてください。

その楽しみが、1日を乗り越えるための支えとなってくれます。

目的

『マイナスな感情から、少しでも離れる』
『その日1日を乗り越える支えを作る』

効果

楽しみがあることで、1日を乗り越えられる

私が生きづらさを抱えていた時は、自分の中に『不安な感情しかありませんでした』。
いつも何か不安に襲われ、人を警戒し、怯えながら生きている。

そこで、『今日あった幸せを振り返る』ことに加え、『明日の楽しみ』も考えるようにしてみました。

すると、なにか不安がよぎっても「今日はこの楽しみがあったんだ！」と少しプラスの感情が出てきてくれるようになったのです。

少しの時間でもプラスな感情が出てきてくれたら、それでオッケーです！

マイナスな感情から少しでも離れることが大切です。

毎日、死にたい/消えたい感情があった私は、この小さな楽しみにいつも支えられていました。

まとめ

第5回目の課題は、
明日の楽しみを見つけるでした。

不安な感情から少しでも離れることが大切です。

おもち

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『コミュ力・自己肯定感ゼロ』毎日不安と動悸に襲われ、いつも死ぬことしか考えていなかった私が、30歳で生まれ変わった方法を紹介しています。
【今、自分に自信がなくても嫌いでも、半年後、自分ことが好きになる】 それがこのブログの目標です。