認知行動療法で「なりたい自分」になる/高井祐子 #3

著者【高井祐子さん】の紹介

はじめに

本の紹介

認知行動療法とは？

まずはじめに、書籍のメインテーマである【認知行動療法】について解説します。

【認知行動療法とは？】
認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一種。
認知は、ものの受け取り方や考え方という意味。

ストレスと感じると私たちは悲観的に考えがちになって、問題を解決できないこころの状態に追い込んでいくが、
認知行動療法では、そうした考え方のバランスを取ってストレスに上手に対応できるこころの状態を作っていく。

認知行動療法センター,2025年2月11日

⇩

本書の内容

第一章【基礎知識を学ぶ】
・「認知」＝「考え方のクセ」にはどういった種類があるのか
・カラダとココロの関係
など、心理学の基礎知識を学べる。

第二章【認知行動療法を実際に行う】
《パニック症》や《強迫症》といった、症例別にアプローチ法が紹介されている。

第三章【認知行動療法の効果を高める方法】
「実践してみたけど難しい、、」
認知行動療法を試してみたが諦めてしまう方がいる。

新しことを始めると、違和感を感じたりつまずいたりしてしまうのは当たり前。

そういった認知行動療法初心者さんが、つまずきやすい問題や疑問を解決してくれている。

本書の特徴

著者が今まで診てきた症例を元に、認知行動療法の解説がされていて、
《読者も本に書き込みながら認知行動療法に取り組める》ようになっています。

実際に『書いてみる』ことは、生きづらさを克服する上でとても重要な作業だと思いました。

感想

【生きづらさを抱えている時に出会いたかった一冊】

本書を読み終えて感じたことは、
『生きづらさを抱えていた時に出会いたかった一冊である』ということです。

そのくらい生きづらさを克服する上での大切な項目が多く書かれています。

その理由は、【私も実際に同じような方法で克服できたから】です。

元々、認知行動療法というものを知りませんでしたが、
当時「効果がありそう！」と思って取り組んでいた克服法は、この書籍に書かれている事柄と重なる部分が多いことに気付きました。

なのでこの本を元に繰り返し認知行動療法を行うことで、現状はきっと好転すると思います。

1番印象に残った言葉

書籍の1番最後に書かれていた言葉で、印象的だった一言がありました。

それは、『あなたを変えることができるのは、あなた自身です』という言葉。

私は、「本当にそれ！！！」と思わずつっこんでしまいました。

悩みを抱えている時は、行動を起こすことが難しい(悩みに囚われて体が動かない・気力が湧かない)と思いますが、
ほんの小さな行動でも起こさないと現状を変えることは出来ません。

誰かを頼ったりアドバイスをもらったりしても、結局、自分は自分でしか変えることはできないのです。

行動を起こすことができたら、もう50%くらいは問題解決したと思ってもいいのではないかと思います。
行動し始めることに、大きな勇気がいるのですから。

まとめ

考え方のクセを修正していくことで、思考や行動が変化していく。

考え方のクセを修正していくためには、《書く》という作業が重要であることが分かりました。

不安や悩みは、頭の中で解決しようとするのではなく、『書き出す』という作業を行う。

生きづらさを抱える人は、
認知行動療法という効果的な療法を日常生活で取り入れてみることをおすすめします。

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おもち

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『コミュ力・自己肯定感ゼロ』毎日不安と動悸に襲われ、いつも死ぬことしか考えていなかった私が「30歳で生まれ変わった方法」 を紹介しています。
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